正念冥想
正念认知疗法(MBCT) 是具有东方禅修静心力与西方认知洞察力的自我疗愈方法，此方法借由简单的冥想技巧，增加参与者对此时此刻的觉察经验，转而专注于觉察每一刻的身心变化。 英国卫生署已将MBCT列为预防忧郁症复发的最佳疗愈方法。 近年来，马克·威廉姆斯教授在MBCT的基础上，为生活烦忙的现代人特别设计了一组「狂乱世界中的静心法」，MBCT也从预防忧郁症复发的方法，发展为人人可应用的系统易学的静心法 。
本音频为牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center)的创始人马克·威廉姆斯（Mark Williams)先生原版音频的中文译音版。
01.身体与呼吸的正念冥想
帮助您体验和理解“自动导航状态”，此部分是冥想练习的基础。
02.身体扫描
帮助您将注意力放入身体感觉中，观察并接受身体的感觉。
03.正念活动
通过简单的冥想运动练习，帮助您培养自己的身体觉知能力。
04.呼吸与身体
帮助您进一步练习和培养对身体的觉知能力。
05.声音和思想
通过体察和分辨自然的声音，培养对思想和情绪的觉知能力。
06.探索困难
帮助您探索新方法来面对生活中时常出现的困难。
07.友好互助
帮助您培养对自己和他人的友善感觉，学习祝福自己，也将祝福转化为对他人的善意。
08.三分钟休息时间
帮助您放松身心。
